[...] kolegi z klasy i miałem ok. 1,5h, więc zamiast gadać z rodzicami o byle czym wyskoczyłem na Smart Gym, który był niedaleko. Popróbowałem sobie różne maszyny - świetna jest do dipów siedząc na triceps). Na zdjęciu sala Old School :-) /SFD/2019/12/1/d10c2025b94e4cadbb98d24c6ff30e95.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-12-01 20:41:15
[...] podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do tego inaczej, z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To [...]
[...] klatkę. Zrobiłem więcej serii dipów (ccx10 / 4kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 11 / cc x 9), do tego rozpiętki na bramie od dołu, biceps i triceps w większej ilości serii. Aeroby: 30 min marsz na bieżni z prędkością 6,5 km/h oraz 30 minut na rowerku (aż tyle, bo czekałem aż Nikki skończy). Przy okazji jestem [...]
[...] wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się [...]
[...] treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy [...]
19/04/2018 U mnie chyba redukcja też już o sobie daje znać co odczułam podczas wyciskania sztangi z 32,5kg - tylko 2 powt. #-P i to wymęczone, zgroza... Triceps i biceps też w bólach i mękach robione, biceps z przerwami, a walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca :-) Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, [...]
[...] potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie jest źle - można zawsze dorzucić serię czy dwie jak będzie potrzeba. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy [...]
[...] pójdą w górę lub na dodatkowe serie rozgrzewkowe/robocze. W wyciskaniu francuskim sztangielki chyba zmienię rozkład ciężaru i tak jak przy bicepsie zacznę od największego ciężaru na 6-7 ruchów i będę zmniejszał. Po tych wszystkich wyciskaniach i dipach triceps jest już rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił.
[...] zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten ruch, tyle, że bardziej izolowany. Jeżeli chodzi o jedzenie, minimalne ssanie, ale wolę to o wiele bardziej niż [...]
[...] serii łączonej spuchnięcie totalne. Wiosłowanie dorzuciło tylko do pieca, a po ostatniej łączonej padłem. Ale, że nie można spocząć na laurach, to zrobiłem, jeszcze triceps. Dzisiaj nie było poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;) Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być [...]
[...] x 5 x 15-12 powt. Przyciąganie uchwytów maszyny (plecy) / Wyciskanie w siadzie (klatka) Superseria x 4 x 15-12 powt Modlitewnik Biceps / prostowanie sznura dolnego wyciągu triceps Seria łączona x 4 x 15-12 powt Barki wyciskanie na maszynie Smitha / wznosy bokiem Seria łączona 3s x 15-12p Uginanie nóg leżąc na maszynie Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] już przy piątym powtórzeniu dlatego przerwałem po 7. Nawet podczas wyprostów nie było mi do śmiechu. Mam nadzieję, że nastąpi regeneracja podczas świąt. Stwierdziłem, że przećwiczę lekko klatkę, triceps i barki. Ćwiczenie od Patex napompowało tak barki, jakby miały pęknąć – super uczucie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-21 20:39:14
[...] Barki płonęły ! Pierwsze ćwiczenie po prostu kocham ;) Polecam wszystkim ! Później wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie [...]